Entraînements Personnalisés

En pratiquant régulièrement ce type d’exercices, vous pourrez développer un meilleur sens du rythme, améliorer votre endurance, mieux gérer les montées et bien sûr vous préparer aux prochaines compétitions.

Introduction

Certains coureurs pensent que le tapis de course est monotone et ennuyeux et que les vrais coureurs vont à l’extérieur. C’est possible, mais l’absence d’imprévus liée au tapis de course a aussi de gros avantages. La vitesse régulière de la bande de roulement, la température intérieure stable et la sécurité offerte par sa stabilité sont autant d’éléments bénéfiques pour le coureur.

De plus, sans imprévus ne veut pas dire ennuyeux. Avec un peu d’imagination, on peut concevoir des entraînements sur tapis de course plus variés et précis que ceux qu’il est possible d’effectuer sur un chemin ou une route. Enfin, un tapis évolué vous permet de contrôler votre rythme, les montées et vous pouvez y programmer des entraînements spécifiques pour améliorer votre course.

Ci-après vous trouverez 3 exemples d’entraînements pour tapis de course, durant chacun moins d’une heure. Ce type d’entraînement est à effectuer une fois par semaine seulement, le reste des exercices pouvant être constitué de jogging plus facile. N’oubliez pas d’ajouter 1 degré d’inclinaison à votre tapis pour restituer les conditions réelles de course à la même vitesse en compensant l’absence de résistance de l’air.

Jeux de vitesse

Courez calmement pendant 10 minutes, puis réglez votre tapis sur une vitesse légèrement supérieure à votre meilleur temps récent sur 5 km. Maintenez ce rythme 3 minutes et alternez avec 3 minutes de jogging lent. Répétez ce cycle 3 fois, puis 3 fois de plus après un jogging normal de 5 minutes. Ensuite, refroidissez-vous en courant 5 minutes de plus en jogging facile.

Découvrez nos différents avis et test de tapis de course

Tapis de CourseDimensionsSurface TapisPoidsPuissance
Striale ST-715158 x 72 x 120 cm41,5 x 120 cm48 kg1,1 à 2 CV
Klarfit Pacemaker X370 x 145 x 110 cm40 x 120 cm28 kg1,5 CV
JK Fitness MF101138 x 61 x 138 cm32 x 120 cm32 kgnon motorisé
Proform Endurance S7.5164 x 98 x 89 cm 51 x 140 cm79 kg2,5 CV
Confidence GTR Power Pro132 x 64 x 132 cm40 x 120 cm28 kg1,5 CV
Sportstech f10124 x 59 x 130 cm100 x 33,5 cm27 kg1 CV

Progression

Commencez par un échauffement de 10 minutes et réglez ensuite votre tapis à une vitesse légèrement supérieure à votre meilleure performance récente sur 5 kilomètres. Cette vitesse sera votre nouvel objectif. Courrez 5 minutes à ce rythme puis terminez avec 10 à 20 minutes de jogging calme pour vous refroidir. Chacune des 10 semaines suivantes, répétez cet entraînement en augmentant la durée de course rapide de 1 minute par semaine. A la fin de ces 10 semaines, vous devriez pouvoir courir les 5 kilomètres à votre nouveau rythme.

Des pentes en intérieur

Échauffez-vous pendant 10 minutes, puis réglez le tapis à votre rythme de Marathon. Courrez alors pendant 2 minutes avec le tapis réglé sur une pente de 1 degré. Élevez alors le tapis sur 2 degrés et courrez 2 minutes. Revenez à 1 degré pour 2 minutes supplémentaires, puis passez à 3 degrés pour les 2 prochaines minutes. Continuez ainsi sur des cycles de 2 minutes jusqu’à atteindre 7 degrés (ce qui donne les inclinaisons suivantes : 1-2-1-3-1-4-1-5-1-6-1-7).
Si vous vous sentez à bout de forces, arrêtez-vous ; vous pourrez recommencez l’exercice ultérieurement. Terminez l’exercice par un refroidissement pendant 8 à 10 minutes.

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